3月2日，贵州日报报刊社抗疫科普知识栏目——《科学抗“疫” 从“心”出发》对心灵伙伴进行了采访报道，题为“《科学抗“疫” 从“心”出发》 | 疫情期间学生家长的心理调节”，原文如下。
今天，贵州日报科技专刊工作室与贵州省科协合作开辟的抗疫科普知识栏目——《科学抗“疫” 从“心”出发》第二期，特邀上海心灵伙伴云计算科技集团心理专家为您答疑解惑。心理专家李依橙女士，系英国国王大学艺术心理学毕业，英国约克大学犯罪心理学硕士，担任复旦大学MAP校外研究生导师，教育部中小学心理健康教育及设备配备研究中心执行主任。心理咨询师张丽娜女士，系上海师范大学教育学院博士研究生，上海市心理学会高级心理咨询师，国家二级心理咨询师。擅长沙盘治疗、绘画治疗、认知治疗、家庭教育指导等。
1. 因疫情蔓延，春季延期开学，高三、初三年级学生即将面临选拔性考试，担心延期开学影响关键时期的学习和考试，学生和家长如何克服紧张、焦虑情绪？
答：（1）觉察并接纳各种情绪行为反应，学会与情绪相处
一方面，家长要及时觉察自己和孩子的情绪反应和行为表现，理解、接纳自己和孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪，认识到这些担心和焦虑都是很自然、正常的，而且还有自我保护的积极作用，例如，它会让我们花更多时间投入到学习当中，积极制定学习计划等，因此学生和家长不应因这些负面情绪而自责或责怪他人。另一方面，家长作为成年人要学会将这些情绪控制在一定程度内，不能将负面情绪传递给孩子，并尽量在孩子表现出烦躁不安、出现哭泣或异常行为时，尊重、关注、接纳孩子的行为表现，给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。如果家长发现自身过度焦虑而无法自行缓解时，可以通过贵阳心理援助平台进行线上心理咨询：①公益心理援助热线：400-9200525；②心灵倾诉系统“小冤家APP”；③微信测评小程序。
（2）制定学习计划，并坚定实施
首先，家长和学生可以通过关注公众微信号“贵阳教育”了解网络授课的开课时间及一周的课程安排等，根据课表安排制定周学习计划及日学习计划。制定好计划后，坚定地执行计划很重要，如果在实施计划时出现拖延、注意力不集中，或出现紧张、焦虑等情绪，只需要觉察并接纳自己的情绪反应，并再次温柔坚定地回到学习任务上来。其次，保持合理的作息，使生活和学习规律化，是有效执行计划的基础。保持运动，不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。如跳绳、做操、瑜伽等。主动休闲。最后，主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋，花些心思才能享受到乐趣的活动。不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
（3）采用有效缓解焦虑的方法，提高心理自助水平
家长或学生如果感到焦虑情绪影响到了正常生活或学习，可以采用以下方法：
①用计划代替期望。适当降低自己的期望，如果期望过高而无法实现的话也会徒增烦恼。因此，专注于自己控制范围内的事情，从一件件小事开始，比如每周的膳食计划，从中增加现实感和自我力量。
②回顾过去的成功经验。可能在过去的经验中，我们曾成功克服过一些压力事件。那么回顾一下在那次活动中所做的事情和感受，这将有助于我们度过此阶段，因为它们可以增强我们的自我感和控制感。
③减压活动的练习。每天花5-10分钟，练习深呼吸、正念冥想或肌肉放松等减压活动，安顿身心。
2. 部分学生沉迷网络游戏，未按要求完成学习任务，或完成学习任务效果不理想，家长担心学生学习成绩下降，使家长与学生之间产生矛盾，亲子关系紧张，如何解决？
答：（1）正确认识长时间居家亲子关系紧张存在客观性，多渠道与外界沟通调整心态
因疫情蔓延居家隔离，一方面让父母与孩子有了充裕的沟通和交流时间，另一方面也可能让父母与孩子之间的矛盾增多，导致亲子关系紧张。父母与孩子的人际距离缩短，各自生活空间交集增多，这都是可能引发人际关系紧张的客观原因。因此，在条件允许的情况下，尽可能保持家庭成员各自生活的空间，合理安排居家生活和学习时间。同时，家长不应切断孩子与外界的联系，应鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、好友联络，互诉心理感受，互相提供心理支持。
（2）家长与学校老师保持沟通，重新安排孩子的生活和学习
疫情确实打乱了一些孩子的生活节奏，可能还会破坏孩子的学习、生活习惯，建议家长协助孩子做好自我管理，保证规律的生活作息，提升掌控感。另外，家长还应与学校老师沟通好，可以根据孩子当下的学习与生活情况，调整或重新制定学习计划，避免过高的目标带来的放弃或失败，及偏离学习计划等。在重新制定计划时，应做到尊重孩子提出合理意见，用适当的沟通技巧，比如变“命令”为“商量”的语气，给孩子一些自由选择的空间，孩子才更容易接受父母的意见。
（3）调适好自己的心理状态，在孩子面前表现出更多的积极情绪
疫情居家隔离期间，家长和学生出现焦虑、担心、恐惧及烦躁等情绪是正常反应，但家长应注意不要让负面情绪过度蔓延，情绪像病毒一样也具有传染性，不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子，因为这对解决青少年的实际问题有害而无益。而如果老师或家长发现自身存在强烈的焦虑无法自行缓解的，可以通过贵阳心理援助平台进行线上心理咨询：①公益心理援助热线：400-9200525；②心灵倾诉系统“小冤家APP”；③微信测评小程序。
3. 一些学生因疫情期间产生的恐慌、焦虑情绪没有得到及时有效处理，长期无助对生活产生悲观绝望思想，进而对自己的前途命运产生消极观念，甚至考虑死亡问题，如何让自己打起精神？
答：（1）接纳并正确认识重大灾难事件发生时的应激反应
肺炎疫情属于重大公共突发卫生事件，也是重大社会应激事件，在面临重大灾难事件发生时，产生紧张、焦虑、恐惧及烦躁情绪属正常应激反应，如果这些负面情绪没有及时得到有效处理，长期无助就会导致抑郁情绪的产生，如对生活感到悲观绝望，对自己的前途命运感到迷茫，甚至开始考虑死亡问题等。但家长和学生应认识到，有抑郁情绪并不等于有抑郁症，学会以积极的信念调整心态，以价值导向承诺行动，可以让自己重新打起精神，充实并有意义地度过每一天。
（2）重建认知，以积极的信念调整心态，以价值为导向承诺行动，重新打起精神
对于情绪相对稳定的学生，家长应多陪伴、倾听孩子，并及时通过贵阳心理援助平台寻求心理帮助。心理咨询师在面对这样的来访者时，应帮助来访者跳出自我认知偏差，帮助来访者多角度看问题，找到价值取向，激发其心理动机，以价值为导向，制定目标或学习计划，从而做出有效行动，让自己重新打起精神。
此次疫情爆发，不论家长还是学生，都需做好长期战“疫”的心理准备。同时，也请相信新冠肺炎病毒终将被战胜！疫情期间，贵阳心理援助平台——公益心理援助热线：400-9200525；心灵倾诉系统“小冤家APP”；微信测评小程序将持续与您温情陪伴，共克时艰。
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